klatka barki

Już bardzo długo ćwicze splitem,chciałbym wreszcie to zmienić bo już od 6 tygodni żaden centymetr w łapie nie wpadł i ogólnie coś słabo,nie to co kiedyś :(. Prosze o ocenienie tego planu,poprawki,uwagi mile widziane. Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne Poniedziałek: A itd... przez 2 miechy A: [...]

[...] ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

[...] spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ale powodują wiecej "komplikacji" zdrowotnych od bardziej tradycyjnych środków. Kilka słów o mnie: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ??? -klatka: 101 -udo: ??? -talia: ??? (niezły brzusio) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami op pół roku. Nieprzerwanie od 14 miesięcy. 6. DIETA: -białko: szejk po treningu, na [...]

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg. Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku. O to plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]

[...] wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój trening: A: Prostowniki: - Martwy ciąg 3x10 4glowe uda - Wyciskanie na suwnicy 3x10 klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 najszersze - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 barki - Wyciskanie hantli 2x10 triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie [...]

Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]